LB Memorial ofrece consejos para dormir para un buen descanso y una mejor salud

Más de 18 millones de estadounidenses adultos sufren de apnea obstructiva del sueño (OSA) y casi el 25 por ciento de los niños estadounidenses tienen algún tipo de trastorno del sueño relacionado. ¿Usted está consiguiendo el sueño que usted necesita?

Esta semana, 7 de marzo - 13, las marcas de la Semana de Concientización Nacional del Sueño, y los expertos en Long Beach Memorial MemorialCare de Trastornos del Sueño del Centro y Hospital de Niños Miller trastorno del sueño del Centro están trabajando para aumentar la concienciación para adultos y niños.

La salud de los efectos de la pérdida de sueño son muy variadas, y pueden incluir hipertensión, depresión, ardor de estómago durante la noche, la disfunción eréctil, y el estrés cardíaco. La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón.

Para ayudarle a dormir mejor por la noche, los expertos en Long Beach Memorial ofrecen estos consejos para dormir para dormirse, quedarse dormido y sentirse mejor.

Consejos sobre cómo dormir mejor

• Mantenga un horario regular de sueño Trata de ir a la cama a la misma hora y levantarse a la misma hora cada día;. Rutina es esencial para ayudar a su cuerpo a el descanso que necesita.
• Evite estimulantes como la cafeína antes de acostarse. Estimulantes pueden retrasar el sueño y aumentar la vigilancia en la noche, la inhibición de contagiarse de un sueño profundo que es lo más refrescante.
• Use la cama sólo para dormir. Evite el uso de la computadora o viendo la televisión antes de dormir, ya que esto puede evitar que su cuerpo estimulado.
• Adopte una rutina para acostarse una rutina le ayudará a su cuerpo a mantenerse en el tiempo previsto. Incorporación de actividades de baja energía como tener una taza de té antes de acostarse puede ayudarle a resolver pulg
• Conozca los síntomas de los trastornos del sueño Si tiene dos o más de los siguientes que podrían estar experimentando un trastorno del sueño relacionado con:. Aumento de los ronquidos, somnolencia, falta de actividad o el peso.

No tenga miedo de buscar ayuda cuando la necesite. Muchos de los consejos para dormir arriba solucionar los problemas temporales y le ayudará a dormir mejor. Pero, si no, es importante buscar ayuda profesional del sueño. Para más información, visite: www.memorialcare.org .

Semana de Concienciación del sueño coincide con el horario de verano cada año. Por lo demás hasta el sábado, y "la primavera hacia adelante" el domingo, 14 de marzo. Mañana, vamos a tener más consejos sobre cómo realizar el ajuste anual de menos la interrupción de su rutina de descanso.